Что я должен съесть, прежде чем я бегу? 15 идей, чтобы питать свой лучший бег
То, что вы едите и когда едите, может оказать существенное влияние на то, как вы себя чувствуете и как вы бежите. Питание и увлажнение так важны, чтобы помочь вам работать лучше, поправиться, лучше, чувствовать себя хорошо и продолжать продолжать.
Есть два важных элемента, которые следует учитывать при составлении плана топлива – что есть и когда есть. Это отличается для каждого тела и будет меняться, когда вы запускаете гораздо больше или, если вы измените свое расписание.
Мои новейшие видео
Travel Jane Review
Путешествие Джейн Портативное обзор писсуара.
Больше видео
0 секунд 8 минут, 1 секунда
Следующий
Марафонский день обучения 3
00:51
Жить
00:00
08:21
08:01
Как разжечь свое тело, чтобы работать лучше всего
Что есть – как долго длится пробег? Когда вы в последний раз ели? Сколько топлива вам нужно?
Когда есть – когда вы пробежели и сколько времени вам нужно переваривать раньше?
Что есть, прежде чем бежать
Большинство бегунов достигают легко переваривать углеводы, прежде чем они зашнутывают. Ешьте гораздо более существенную закуску, если вы голодны и/или не ели через несколько часов. Ешьте более легкую закуску, если вы отправитесь в короткую пробежку и/или недавно съели, и просто хотите получить дополнительное топливо.
Легко Get & Go Foods, чтобы поесть, прежде чем бежать
15 предварительных идей топлива:
Банан с ореховым маслом – Легко Get & Go Snack. Вы также можете поменять ‘Нанер на свой любимый фрукт
Тост с ореховым маслом и джемом – 1 кусок может работать для коротких пробежек или 2, когда вы голодны или бегаете длинные
Овсянка с орехами – пакеты с мгновенными овсянками работают хорошо и легко путешествовать для гонок
Ночь овес – попробуйте это … Тесто для печенья с шоколадным чипсом на ночь рецепт овса
Йогурт с фруктами или орехами – легко и легко сделать легче или гораздо более существенным в зависимости от начинки
Гранола или белковая бар – объективная для стержня, которая гораздо больше углеводов, чем белка
Крендели с хумусом или PB – это хороший вариант, если вы жаждете соли после пробега
Фрукты и орехи – кусок фруктов и горстка орехов
PB & J Sandwich – упакуйте это вместе с вашим ходом, если вы бежите после работы или школы
Смесь по тропах зерновых – я люблю домашнюю смесь хлопьев, орехов и сухофруктов в мешке для полуденной перекусы
Крекеры и сыр – поменяйте сыр на индейку или тунец, если вы предпочитаете
Фруктовый смузи – если вы не любите есть перед бегом, фруктовый смузи может быть хорошей работой
Тортилла с авокадо – теплая тортилья с маслом или разбитым авокадо и чертой соли – попробуйте.
Райс с авокадо – попробуйте белый рис перед пробежкой, если ваш желудок чувствителен к тяжелой пище
Сладкий картофель и PB – PB необязательно – но удивительно хорош со сладким картофелем
Когда есть, прежде чем бежать
Дайте себе время переваривать, прежде чем бежать. Это варьируется в зависимости от желудка и того, что вы едите. Если вы новый бегун или новичок в еде перед пробежкой – цель съесть что -нибудь легкое примерно за 45 минут, прежде чем планировать забежать. Если у вас чувствительный желудок, дайте себе немного больше времени (начните с 1 часа до того, как при необходимости отрегулируйте).
Если ваш желудок похож на стальную ловушку, и вы можете съесть Corndog, банан с шоколадом и половина воронкового пирога … тогда, прыгайте на тройные скидки на американские горки без проблем – у вас, вероятно, не будет проблем с едой, прежде чем вы бежите.
Выяснить время, когда есть, – это всего лишь один кусок головоломки. Еще одна важная часть – это точно определить, что есть, что заставит вас работать лучше. Так что попробуйте несколько разных продуктов и отметьте, как вы себя чувствуете в своем бревно -журнале.
Советы для бегунов с проблемами пищеварения или чувствительным желудком
Если вы чувствуете, что не можете есть, прежде чем бежать из -за чувствительного желудка или проблем с пищеварением, потребуется дополнительное терпение, чтобы научиться хорошо питать свое тело.
Начните с легких углеводов, таких как банан, крекеры, тосты или рис.
Ешьте как минимум за 45 минут, прежде чем бежать.
Затем напишите комплексные заметки в своем журнале с любой связанной информацией.
Ваш журнал должен включать то, что вы ели и в какое время. Это поможет вам определить, нужно ли вам гораздо больше времени, чтобы переваривать определенные продукты. В некоторых случаях проблемы с GI могут быть связаны с сроками, в некоторых случаях они могут быть вызваны тем, что вы на самом деле ели – и в некоторых случаях оба этих элемента могут вызвать проблемы с животиком во время работы.
Делайте заметки о том, что вы ели или пили, прежде чем бежать, и как вы себя чувствовали во время пробега – хорошо или плохо. Точно так же, как мы обращаем внимание на наше колено только тогда, когда ему больно … вы можете заметить свой живот только тогда, когда вы злитесь на вас за то, что вы съели DUI Nachos из вашего местного мексиканского места (это действительно вещь рядом со мной).
Но то, что вы ели, когда у вас не было никакого дистресса GI, подразумевает = вашему телу понравилось это топливо. Поэтому убедитесь, что вы делаете заметки и в хорошие дни и опирайтесь на это.
После нескольких недель легких углеводов (бананы, хлеб, рис) пытаются включить с собой немного жира. Опять же, сделайте всеобъемлющие заметки. Нажмите на этот процесс, пока не почувствуете, что вы будете хорошо заправляться, чтобы работать лучше.
Больше предложений и информации о том, что есть, прежде чем бежать:
НеUtrition 101 для бегунов
Руководство по гидратации для бегунов
Что я ем за день – дневник еды
Macros 101 – Run Eat Repeat Podcast 137
Клубничный песочный рецепт овса
Следуйте @RuneAtRepeat в Instagram для ежедневных проверок, предложений и веселья!
Пришлите мне рабочую книгу
3save
Обмен – это забота!
3
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
Что я ел сегодня, продовольственный дневник – марафонская неделя 4
Что я ел сегодня, продовольственный дневник – марафонская неделя 4
Что я ем за день. Дневник еды.
27 элементов, которые могут повлиять на ваше обучение и полностью бесплатно запустить журнал
27 элементов, которые могут повлиять на ваше обучение и полностью бесплатно запустить журнал
Предложения по использованию тренировочного журнала для работы быстрее, лучше, здоровы. Полностью бесплатно запустить журнал. 27 вещей, которые могут повлиять на ваше
Новые жирные кусочки закуски от Foster Farms
Новые жирные кусочки закуски от Foster Farms
Я пробую новые закуски Foster Farms! Это новая находка с едой, и я так оказался
Что я ем за день – для бегунов
Что я ем за день – для бегунов
То, что я ем в дневном видео бегуна. Дневник еды всего, что я ел один день завтрак, обед, ужин и закуски. плюс
Лучшая еда и повтор с апреля 2018 года
Лучшая еда и повтор с апреля 2018 года
Лучшие сообщения подкаста блога запуска и рецепта с апреля. Лучшие предложения по видео бостонского марафона и 3 -го ингредиента
Что я ел в эти выходные и лучше всего бежать и есть в ноябре
Что я ел в эти выходные и лучше всего бежать и есть в ноябре
Привет!! Как дела? Какая ваша любимая часть месяца? Сколько вы запустили? Сколько вы ели? Почему я
⚡ Шареахоликом
Анкет