Потрясающие советы по бегу от Meb Keflezighi для новых бегунов, избегая травм, бегунов, которые хотят запустить свой первый полный марафон и многое другое…
Привет! У меня была замечательная возможность пообщаться с Meb Keflezighi несколько дней назад. Он, пожалуй, лучший бегун мужского пола в США и имеет список достижений так долго, что вам придется проверить его веб -сайт, чтобы снять полную пробку (см. Что я там делал).
Мои последние видео
Учиться на плохом забеге
Плохие пробежки случаются – вот как я прошел мимо и научился на следующем забеге. Совет, чтобы помочь вам стать лучшим бегуном, будучи нейтральным наблюдателем ваших тренировок.
Больше видео
0 секунд 3 минут, 48 секунд
Следующий
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
04:31
Жить
00:00
08:21
03:48
Он не только профессиональный бегун, но и один из самых дружелюбных знаменитых бегунов, которых я когда -либо встречал. Его совет реалистичен и полезен для «нормальных» бегунов. Я встречался с ним несколько раз раньше и был так взволнован, когда у меня было хорошее время, чтобы выбрать свой мозг о беге, марафонских гонках, весах, еде и многом другом! Он никогда не разочаровывает полезные и реалистичные советы по бегу.
Я поболтал с MEB, потому что я собирался управлять марафоном LA, а титульный спонсор, также спонсор MEB. Он не управлял Лос -Анджелесом, но он усердно тренировался для марафона Нью -Йорка. В прошлом году он провел олимпийские марафонские испытания в Лос -Анджелесе, но это другой курс. Марафон в Лос -Анджелесе был первым марафоном, который он смотрел, и он отправился в UCLA, поэтому я думаю, что есть надежда, что он может сделать это однажды.
Он предварительно планирует отдохнуть от соревнования на полном марафоне после марафона Нью -Йорка в ноябре этого года. Затем он, вероятно, сосредоточится на полумарафонах. Он сказал, что они «наполовину расстояние, удваивают удовольствие». <- 1000% согласны с этим! Когда у меня появится возможность взять интервью у любого, я пытаюсь получить хотя бы несколько вопросов для советов и приемов, которые помогут моим последователям. Я также спрашиваю, что они ели в тот день - это всегда так интересно и вызывает хорошего конво. MEB поделился многими отличными советами, и мы говорили о его рационе и весе. Я расширил это и скоро расскажу больше об этой части разговора. Советы Meb Keflezighi о беге, предотвращении травм и умственных уловках для половины и полного марафона обучения У вас есть какие -либо советы по бегунам, которые хотят перейти от полумарафона на полный марафон? «Работа важна, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь своей цели. Самое сложное - надеть эти туфли и выходить за дверь. Найдите партнера по обучению. Сделайте планы встретиться с ними. Наслаждайтесь процессом. Как вы попадаете туда, само путешествие. Это полезно и отличное чувство выполненного долга. Большинство людей знают, что вы бегун и спрашивают об этом - они обычно впечатлены. Не забудьте повеселиться с этим. « Весело?! Немного удивительно, что Кефлезиги, профессиональный бегун, пробирающийся 100+ миль в неделю - все еще думает об этом как о чем -то, что должно быть весело. Но он думает, что помнит, что это может быть причиной того, что он так долго был так долго в спорте. Он наслаждается этим столько, сколько может, и просто делает все возможное каждый день. «Вы должны быть гибкими в гонке, и вы должны быть гибкими в своих тренировках. Постарайтесь получить максимум из себя в тот день. Вы не хотите чувствовать себя рутиной, как работа. Я стараюсь получить как можно больше удовольствия с бегом. Как только вы выйдете за дверь, вы это сделали. Накануне ночью, прежде чем вы поставили за гол, вы хотите достичь на следующий день. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете превратить свой 4 -мильный бег в 6 -мильный пробег. Иногда я чувствую себя ужасно. У меня будет запланировано 12 миль, и я заканчиваю 8 миль. Я за тяжелую работу и работаю умнее, но я уверен, что мое тело делает то, что ему нужно. « На самом деле выйти за дверь и придерживаться плана обучения, Meb говорит, что он утренний человек и бежит рано. «Я утренний человек. Если я не делаю этого утром, это не похоже на то, что это будет сделано днем. Некоторые люди любят тренироваться вечером, для меня это не так. Я рано ложись спать, рано подняться. « У вас есть советы по предотвращению травм бега? «Будьте в соответствии с своим телом, зарегистрируйтесь. Зайдите в свои квадраты. Взгляните на них, когда вы бежите. Если вы заметили, что у одного из них есть больше определения - сделайте приседания в одиночных ногах. Если один теленок чувствует себя напряженным - потратьте некоторое время на растяжение его. оценить свое тело. Постарайтесь знать о своих сигналах и в соответствии с вашим телом. Вы даже можете посмотреть на свою тень и проверить свою беговую форму - посмотрите, что делает ваше тело. Если вы чувствуете, что мышца слаба - не ждите, пока не получите травму. Я бы предпочел пробежать на одну милю меньше и использовать это время, чтобы растянуть или укрепить свои мышцы. Вы должны растягиваться. Возможно, вы сможете не растягиваться на некоторое время, особенно когда вы моложе, но я знаю много элитных спортсменов, которые не делают эти вещи, не растягиваются, не проходят тренировки и в конечном итоге получают травму. « Другой путьОн пытается избежать травм, используя elliptigo. Это эллиптическая машина, которую вы можете «ездить» на улице. Он использует это вместо второго пробега - он делал два пробега в день. Он бежит 12 раз в неделю = большинство дней он тренируется дважды. Когда он тренируется на марафон, он пробегает около 100 - 130 миль в неделю. Теперь он дополняет некоторые из своих пробежек с помощью Elliptigo и ездит на нем 3 до 5 раз в неделю. В типичный день он пробежит от 10 до 12 миль утра, выполняет свои тренировки и протянувшись, а затем отправится домой на завтрак. Затем он будет использовать Elliptigo вечером. *Примечание: его книга «Meb for Mortars» дает вам все подробности о его тренировках на растяжении и тренировках. Он также подчеркивает важность того, что вы делаете после пробега, это включает отдых, растяжение и заправку. «У бегунов на расстоянии будет отличный темп длиной, и вместо увлажнения с правильным белком и отдыхом они хотят иметь несколько сортов пива, это не так хорошо, как выполнение других работ (тренировки и растяжение). Вы все еще работаете, даже когда кладете голову на подушку ». Похоже, он не попадает в пивной сад после гонки. Мы болтали о его диете, и он сказал, что большую часть времени предпочитает сладости пиво. Он признал, что у него тоже большая слабость ... «У меня сладкоежка, поэтому я хочу десерт больше, чем пиво. Питание важно, оно огромно. Вы то, что вы вкладываете в свою систему. Моя слабость в том, что я люблю есть много еды. Я могу положить его, как атакующий линейный игрок или метатель стрельбы. Я стараюсь есть здоровую, целую пшеницу, коричневый рис, здоровые закуски ». (Мы говорили о том, что он ест в типичный день, и если он должен сохранить определенную гонку или вес. Совет MEB для новых бегунов ... «Проходите по кварталу, не спринт. Просто выходите на пробежку, я бы даже не сказал «бег», потому что бег дает людям идею быстрого, спринтинг. Даже когда я пробегаю марафон, мы не бегаем вначале, мы попадаем в зону. Выйдите в парк и пройдите его, а затем пробегайте его как можно медленно. В конце концов вы собираетесь делать это быстрее и быстрее, и прежде чем вы это узнаете, вы делаете 5K ». Совет MEB по проведению марафона: «В какой -то момент это будет больно. Мы надеемся, что это больно в 20 миле, а не 6 -й миле, но вы ждете этого. Подумайте о людях меньше повезло, чем вы. Мне больно, но я собираюсь добраться до этой финишной черты. Прогуляйтесь, если вам нужно - я шел раньше. Есть люди, у которых нет возможности закончить гонку - у вас есть шанс ходить. Не все пойдет по -своему. Положите голову и продолжайте идти вперед, оцените момент. Возьмите каждый момент, или вы пожалеете об этом. Многие люди бросают полотенце, но если вы можете ходить или бегать бегать, все, что нужно. Если бы это было легко, все остальные сделают это. Тот факт, что все не идет в течение последних 3 миль, не означает, что уйти. Помните: «Я тренировался для этого, я заслуживаю добраться до этой финишной черты». « Это отличное путешествие, ключ - подготовить подготовку. Это 90% умственного ». Ждать. 90% умственной? Я имею в виду, я знаю, что это общеизвестно для обычных бегунов, но вы элитный спортсмен. Как вы думаете, это 90% для вас тоже умственно? «Мы идем через одно и то же путешествие, хотя мы делаем его легко. Это сложно, но вы хотите, чтобы он выглядел без усилий. Вы не хотите, чтобы ваша механика была сломана, или люди видят, что вам больно. Мы все причиняем боль 21, 22, 22. Мы копаем глубоко внутри себя. Мы стараемся сделать его максимально легким. Марафоны - это терпение, жизнь - это терпение. Есть люди, которые пытаются PR или BQ и пропускают свою цель на 2 минуты. Может быть, вы слишком сильно вышли и вам нужно выйти медленнее. Пусть ваше тело разогревается. В 18 миле 19 начинают делать негативные расколы. Марафон гораздо приятнее, если вы не попали в стену. Вы участвуете в гонках против себя. Иди свой темп. Найдите людей, с которыми можно бежать, рассмотрим Pacer. И делать негативные расколы - это путь. Это сложно, потому что вы хотите покончить с этим как можно скорее. Беги в себя ». Все «вы, возможно, вышли слишком быстро… делаете негативные расколы», думайте, что действительно ударил домой. Это то, над чем я буду работать, пока не сделаю это правильно. Вопрос: Как вы думаете, бег составляет 90% умственной? Сколько психического? Как твоя ментальная игра? Пришлите мне рабочую книгу 22save Обмен - это забота! 22 Штырь Делиться ТвитДелиться Почта Делиться Продолжайте с этим: Окончательный список целей бега на новый год Окончательный список целей бега на новый год Окончательный список целей бега за 2022. Новый год пробега Целей. 5 простых советов для растяжения после пробега 5 простых советов для растяжения после пробега Как протянуть после пробега. 5 советов, чтобы начать растяжение для бегунов. Как часто и как долго вы должны Strech и E Как использовать метод пробега / ходьбы для длинных пробежек Как использовать метод пробега / ходьбы для длинных пробежек Как использовать метод пробега/прогулки для марафона. Секрет полумарафона и полное обучение. Зачем бежать/ходить м Вот почему я бегу Вот почему я бегу Почему я бегаю. У всех нас есть разные причины. Но замечательно, что мы можем подключиться через бег и социальные сети. АФК полумарафонный гонка и фотографии АФК полумарафонный гонка и фотографии Лучший город Америки (Сан -Диего) полумарафона результаты гонки и резюме. АФК полумарафона Фотографии. Бегая в Если вы растягиваете или пенится, после пробега и полумарафона Recap Recap 79 Если вы растягиваете или пенится, после пробега и полумарафона Recap Recap 79 ОК полумарафон результатов и резюме. Советы по гонкам и обзор курса. и пена на растяжении - это b ⚡ Шареахоликом Анкет