Привет! Прошло 26 дней до марафона Лос -Анджелеса и 55 дней до Бостонского марафона. Это так скоро. Меня нервничает, как быстро они поднимаются !! Но я должен держать себя в пути, и делать небольшой обратный отсчет помогает мне вспомнить, что мне нужно тренироваться, спать, ехать, дышать и пить, как будто я тренируюсь, чтобы куча предстоящих гонок.
Не оставаться на правильном пути с тренировками, отдыхом и надлежащим питанием могут способствовать травмам. Бу. Поэтому, хотя мне нравится просто «играть на слух» с моим бегом, я действительно пытаюсь придерживаться плана тренировок, который я собрал.
Мои самые текущие видео
Мемуар Джессики Симпсон – обзор открытой книги
Обзор новой книги Джессики Симпсон – Open Book. Певица и предприниматель раздают секреты и закулисные сюрпризы все в ее мемуарах.
Обзор звуковой книги – Джессика Симпсон читает ее сама! Плюс есть бонусные песни, когда вы получаете аудио версию!
Больше видео
0 секунд 6 минут, 5 секунд
Следующий
Учиться на плохом забеге
03:48
Жить
00:00
08:21
06:05
Я получил синдром группы около шести лет назад после того, как пробежал марафон Disneyworld. Травма пришла в мою дверь в форме боли в колене после гонки. Через несколько недель после марафона я начал испытывать боль в колене, которая остановила меня в моих следах примерно в миле или двух в моей пробежке.
Я получил МРТ, увидел моего доктора и в конечном итоге был направлен на физиотерапевт.
PT сказал, что я не могу бежать в течение 6 недель.
ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ.
Это было разрушительно. Я действительно плакал. Боль от того, что не удалось бежать, была хуже, чем моя боль в колене!
В течение шести недель я заморозил колено, он записал на пленку, посещал занятия в тренажерном зале, вместо того, чтобы бегать, увидел физиотерапевта и позволил себе попасть в пещеру грусти, из которой я мог бы вытащить только бег.
Почему я получил травму?
Что ж, нет ни одного простого способа сказать … мой PT сказал, что это, вероятно, это было сочетание того, что он не был полностью готов пробежать 26,2 мили, а моя ИТ -группа была слишком плотной. Кроме того, у них был какой -то мышечный дисбаланс, который мог бы способствовать.
Как только я был очищен, чтобы бежать, мне пришлось медленно накапливаться. Было немного обескураживающе увидеть, сколько фитнеса я потерял всего около 7 недель.
Но я люблю бегать и хотел вернуться к нему – поэтому я сделал работу.
Я также многому научился из этого опыта.
Моя травма научила меня:
Растяжение и силовые тренировки имеют решающее значение для марафона и полумарафона.
Дни отдыха имеют решающее значение для предотвращения травм бега. Ваше тело нужно время, чтобы отдохнуть и выздороветь.
Запуск полный марафон – это не просто случайное, милое маленькое хобби. Если вы делаете спортивные вещи со своим телом – относитесь к этому как к спортсмену.
Не бегать отстой.
Не снимайте свою грусть и разочарование от не бегая на окружающих вас людей. Найдите что -нибудь еще, что делает вас в восторге от времени.
Есть и другие формы упражнений, помимо бега, которые веселые. Я занялся кикбоксингом и какое -то время вращался.
Ваше тело потрясающее и может нести вас на 26 миль, пострадать и вернуться от всего этого, чтобы снова бежать. Требуется много, чтобы работать так много. Требуется многое, чтобы восстановить травмированные мышцы, кости и грустные сердца – но вы можете это сделать.
Было очень грустно быть на скамейке бега – но это не должно было быть в центре внимания. Было так много, что привело к этой травме бега, что мое тело делало = сотни миль бега в жаре, снега, дождя, влажности … Я был благодарен за все хорошие вещи, и это помогло мне поддерживать надежду.
Когда я помню, что я не смог бежать в течение 7 недель – но я бегал за 100 недель до этого – это помогает сохранить это в перспективе.
И возвращение из синдрома IT Band заставило меня намного больше осведомлена о важных вещах, которые помогают прекратить травмы.
Если у вас есть синдром IT Band, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это идеальный диагноз, и посмотрите, сможете ли вы получить направление к физиотерапевту.
Советы по лечению синдрома ИТ -полоса:
1. Прекратите бегать. Бег на травме никогда не помогает ему становиться быстрее.
2. Рис – отдых, лед, сжатие, высота.
В этом случае сжатие может работать в форме записи его.
Совет: лента KT-это № 1, и у них есть видео и инструкции в Интернете о том, как применить ленту.
3. Растянуть и массаж самостоятельно.
Делайте нежную ИТ -полосу и растяжения бедра, чтобы помочь минимизировать часть тяги на колене. Не делайте никаких движений, которые делают это больно. Раздражение уже воспаленной области не поможет боли или опуханию уйти.
Рассмотрим, как пена катится по несколько минут за раз и постепенно накапливается.
4. Сосредоточьтесь на восстановлении как можно больше. Это включает в себя – вне учебные мероприятия, отдых, питание и многое другое.
Носите поддерживающую удобную обувь – даже когда вы не бежите. Возможно, вы захотите пропустить шлепанцы и каблуки на некоторое время.
Если лента KT или коленная скобка помогает – носите ее по мере необходимости (не только во время тренировки).
Получите достаточно отдыха. Это включает в себя сон и просто отдыхает от чрезмерного устранения в целом. Дайте своему телу время исцелить.
Сделайте питание приоритетом.Ешьте достаточно белка, углеводов и здоровых жиров. Ешьте свои фрукты и овощи. хорошо относитесь к своему телу.
Вопрос: У вас были травмы бега или спортивные травмы? Что это было и как вы поправились?
Пришлите мне рабочую книгу
25save
Обмен – это забота!
25
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться