Избегайте сауны после тренировки
Мэтт Кэхилл
Для некоторых людей нет ничего более разматывающего, чем горячая сауна после поднятия тяжестей, но некоторые новые исследования, выходящие из Университета Монтаны, предполагают, что это может быть не лучшее время для этого.
Пост-экзамен-один из лучших времен, когда вы создали почти идеальную порцию-практически все калории, которые вы потребляете, пойдут на мышцу. В течение многих лет журнальные статьи и реклама продвигали это как «окно возможностей», и в некоторой степени они правы. Тем не менее, в конечном итоге общее потребление калорий определит, что происходит с вашим телом в долгосрочной перспективе, даже если вы не воспользуетесь этим «окном».
Само исследование хотело оценить влияние тепла на ресинтез гликогена. Чтобы изучить это, исследователи набрали девять участников для двух испытаний-одно с восстановлением после тренировки при комнатной температуре (то есть контрольный тест), а другой в «горячей комнате», которая составляет около 90F. Участники истощали резервы гликогена, ездя на велосипеде в течение часа в каждом эксперименте. После этого им сразу же получили углеводы, а затем провели четыре часа в комнате для восстановления, получив гораздо больше углеводов на двухчасовой отметке.
Исследователи обнаружили, что повторение мышечного гликогена было в значительной степени идентична сразу после тренировки и на двухчасовой отметке, но к четырем часам гликоген в испытании комнатной температуры был значительно выше. В предыдущей короткой статье я обсуждал, что всплеск холодной воды на лице может помочь ускорить выздоровление после упражнений, что ледяные ванны помогают способствовать восстановлению, и что «перчатка» может помочь улучшить производительность. Это исследование предполагает, что люк-гамм или даже холодный душ после тренировки может быть лучшим выбором над сауной.
В рассматриваемом исследовании не использовалась сауна и не использовала температуру столь высокой, как и следовало ожидать в сауне (170F и выше в соответствии с вики), но это показывает еще гораздо больше, чтобы это было плохо Идея, чтобы потеть после подъема веса. Если 90F негативно влияет на скорость синтеза гликогена, то 170F многие, безусловно, будут.
Аналогичным примечанием, исследование 1996 года показало, что температура, которую вы обучаете, может влиять на мышечный гликоген, при этом истощение происходит с более высокой скоростью. Таким образом, в то время как, возможно, выглядело твердое, видя, как Ронни Коулман потеет, как сумасшедший, в своем тренажерном зале 100F в Техасе, кондиционер с климатом, контролируемый климатом, может быть лучше для оптимальной производительности.
Источник: Наперольский М., Руби Б., Сливка Д. Температура окружающей среды и ресинтез гликогена. Int J Sports Med. 2010 12 мая.