.
Изучать
Испанские исследователи использовали 33 парня для здоровья и здоровья в качестве своих предметов. Они разделили парня на три группы: группа управления, группа, которая обучалась стандартному методу [TS], а также группу, которая проводила Trisets Training [HRC].
Группа TS проделала тренировку по выносливости в методе, который делают многие бодибилдеры. Они делали наборы каждого упражнения, а также когда они завершили их, они начали следующее упражнение. Между подходами они отдыхали в течение трех минут. Каждая тренировка, которую парень делал шесть упражнений, в весе, с которым они могли бы сделать максимальные шесть повторений.
Группа HRC сделала Trisets. Они начали с одного набора упражнений 1, а также почти мгновенно выполнили это с одним набором упражнения 2, непосредственно выполненным одним набором упражнения 3. После этого парень сделал еще один набор упражнений 1, а также с таким образом на. Исследователи разработали план упражнений в таком методе, что можно было тренироваться с очень небольшими периодами отдыха.
Полученные результаты
Через восемь недель парень в TS, а также группа HRC добился равных прогрессии. Группа HRC приобрела 1,5 кг худой массы; Группа TS 1,2 кг. Разница не была значительной.
В таблице выше показано, что жирная часть группы TS упала на 1,1 процента, что не статистически значительное падение. Однако толстая часть группы HRC упала на 1,5 процента, а также это была статистически значимой.
Заключение
«Обе группы смогли составить одну и ту же работу, а также выполнить одинаковые повышения выносливости, однако группа HRC сделала это за меньшее время», – заключают испанцы. «Таким образом, HRC был намного более эффективным, а также в результате может быть полезным для людей, которые считают, что отсутствие времени, предлагаемого для обучения, является значительным сдерживающим фактором».
Исследователи не размышляют о том, почему тренировки с Trisets приводят к гораздо большему сжиганию жира, как показывают их результаты, поэтому мы сделаем это для них: с тех пор эффект EPOC. Чем короче периоды отдыха между подходами, тем более высокий EPOC после обучения выносливости.
Сходство адаптации с схемой с высокой резистентностью по сравнению с стандартной тренировкой выносливости у подготовленных к резистентности.
Абстрактный
Для сравнения воздействия 8 недель обучения с высоким уровнем устойчивости (HRC) (3-6 наборов из 6 упражнений, 6 максимальных повторений [RM], 35-секундного межстельного восстановления), а также стандартное обучение выносливости (TS) (3 -6 Наборы из 6 упражнений, 6rm, 3-минутное восстановление интернет-восстановления) по параметрам физической работоспособности, а также состава тела, 33 здоровых парня были случайным образом назначены на HRC, TS или группу управления. Тренировка включала в себя поднятие веса 3 раза в неделю в течение 8 недель. Раньше, а также после тренировки, 1RM выносливости на жиме, а также на полусед приседании, была определена выходная высота лежа, а также структуру тела (двойная рентгеновская абсорбциометрия). Шаттл, а также 30-секундные тесты Wingate были также завершены. Верхняя конечность (UL), а также нижняя конечность 1RM повышались одинаково после обоих TS, так и обучения HRC. Мощность высоты UL при разных тоннах была значительно выше при посттранировании для обеих групп (P? 0,01). Производительность трансляции была значительно намного лучше после как HRC, так и после обучения TS, тем не менее, велосипедная мощность высоты повышалась только при обучении TS (P? 0,05). Значительные снижения были обнаружены только в % жира в организме в группе HRC; HRC, а также TS Training оба привели к повышению Lean, но не костной массе. Обучение HRC было столь же эффективным, как и TS для улучшения подъема веса 1RM, а также мощности высоты, производительности, а также худой. Таким образом, HRC Training способствовала аналогичной адаптации силовой массы, как и стандартное обучение, используя более короткую продолжительность тренировки.
PMID: 21659889 [PubMed – индексирован для Medline]
Источник: